[...] na profil hormonalny, w tym poziom testosteronu zmniejsza stan zapalny po wysiłku (podobnie jak w przypadku długotrwałego NLPZ, stosowanie alkoholu oznacza problemy z budową masy mięśniowej!) zmniejsza aktywację ścieżki mTOR (typową np. dla treningu siłowego) może wpływać negatywnie na insulinę i IGF-1 zwiększa ryzyko kontuzji, zgodnie z [...]
[...] wysokobiałkowa). Postępowanie dietetyczne w przypadku hiperkalciurii obejmuje zmniejszenie spożycia sodu (ograniczenie potraw obficie solonych), białka (0.8 – 1 g/kg masy ciała dziennie) i szczawianów w diecie (np. ich źródła to czekolada, kawa rozpuszczalna, szpinak). Diety o zawartości wapnia ≥ 1 g/dziennie (oraz o niskiej zawartości [...]
[...] efekty, niezależnie, czy będzie to trening kulturystyczny, trójbojowy czy podnoszenia ciężarów. Do pewnego etapu można rozbudowywać sylwetkę nawet stosując tylko ciężar masy ciała (modna kalistenika). Do typowych zastosowań kulturystycznych najlepszy jest trening specjalistyczny, co nie znaczy, iż wielostawowe boje obecne w trójboju siłowym [...]
[...] w stanie ograniczyć podaży węglowodanów do wymaganego pułapu (np. 30 g dziennie). Na koniec warto pamiętać, iż wadą stosowania diet redukcyjnych jest utrata beztłuszczowej masy ciała (czyli np. mięśni). Wykazano, iż diety, w których deficyt kaloryczny jest stały lub zmienny, wywołują podobne straty w beztłuszczowej masie ciała (FFM). Większą [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] się również, iż nie stronią od narkotyków. Z samej swojej natury, SAA wywołują zaburzenia wyglądu ciała, pozwalają na nienaturalne odtłuszczenie i utrzymanie nadmiarowej masy mięśniowej, która (u kobiet) nie jest możliwa do osiągnięcia bez farmakologii (pomińmy przypadek jeden na 100 000, czyli zaburzenia związane z syntezą miostatyny). [...]
[...] zespołu ciasnoty przedziałów powięziowych. Leczenie? Praktycznie tylko inwazyjne, operacyjne. Jak podaje D. Stańczyk i in.: „Nasilenie objawów zależy w głównej mierze od masy mięśniowej, rozległości uszkodzenia tkanek oraz od czasu trwania niedokrwienia. Kiedy ciśnienie przepływu spada poniżej ciśnienia tkankowego w zamkniętej przestrzeni [...]
[...] pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie Schoenfelda BJ i [...]
[...] źródła węglowodanów A po co mi takim razie odżywka węglowodanowa? Kiedy odżywka typu carbo? Co robić w momencie, gdy nadmiernie „zalewam się” w trakcie budowania masy? Korzyści z dostarczania węglowodanów Węglowodany są tanim i efektywnym źródłem energii dla pracy mięśniowej. „Zasilają” zarówno mięśnie, jak i wątrobę. [...]
[...] wytrzymałość mięśniową, co z kolei przełoży się na ich lepszą funkcjonalność w życiu codziennym, jak i podniesienie poziomu samopoczucia. Co więcej, zmiana kompozycji składu masy ciała, jak podniesienie ilości beztłuszczowej masy ciała wpływać będzie na poprawę parametrów metabolicznych, co będzie z kolei elementem przeciwdziałającym otyłości i w [...]
[...] ponad 150 kg. To oczywiście tylko przykład elitarnej zawodniczki (która pewnie sięga też po “wspomaganie”), niemniej realne jest używane do przysiadów dwukrotności masy ciała, a do martwego ciągu nawet 250% masy ciała. https://www.youtube.com/watch?v=9Pj1urig2U4 Film: Kara Bohigian i przysiady 4 x 142 kg. Drugi błąd to próba trenowania [...]
[...] należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie muszę dodawać, że tak się często dzieje. Poza tym u mężczyzn testosteron jest bardziej prohormonem. Dla wzrostu masy ciała kluczowe jest stężenie estradiolu i DHT, których naukowcy z reguły nie mierzą. Kluczowe jest więc raczej to jak testosteron ulega przekształceniom, jak aktywne w [...]
Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]
[...] Bazując na współczesnej wiedzy naukowej, należy odradzać wykonywanie aerobów na czczo, aby uniknąć negatywnych skutków dla metabolizmu i zdrowia. A dlaczego ochrona masy mięśniowej jest tak ważna?! Gdyż większość energii wydatkujesz wtedy, gdy nic nie robisz. Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: termogeneza pokarmowa — [...]
[...] np. 5 x w tygodniu, 2 x dziennie). Czyli Dorian miał na myśli maksymalną objętość docelową sesji tlenowych, a nie normalny cykl treningowy, a już na pewno nie etap budowania masy. Dorian poleca również trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), sugeruje 10-12 minut pracy po 20-30 sekund przyspieszeń z 1-minutowym odpoczynkiem. A to rzadko [...]
Bez progresji nie ma rozwoju, a szczególnie ciężko o zwiększanie siły i masy mięśniowej. Organizm adaptuje się do bodźców. Jeśli ciągle napotyka na takie same wyzwania, to nie będzie zwiększał wielkości włókien (obwodów), polepszał aktywacji jednostek motorycznych czy dążył do wzrostu siły. Komentarz i zastosowanie praktyczne W cytowanym [...]
[...] od czasu odejścia od zawodowego sportu. Dennis Wolf Wolf miał bardzo udaną karierę w IFBB Pro League i przeszedł na emeryturę w 2018 roku. Chociaż nie ma już tej samej masy, co kiedyś, to wciąż wygląda świetnie. Widać, że dba o siebie i o swoje zdrowie. Dextera Jacksona Jackson ma na swoim koncie ponad 25 profesjonalnych zwycięstw w tym [...]
Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości. Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]
[...] Niekoniecznie będzie to dobra metoda dla początkujących. Ćwiczenie w pierwszej kolejności małych partii mięśniowych (bicepsa, tricepsa) zmniejsza przyrosty siły oraz masy większych partii mięśni np. grzbietu czy klatki piersiowej (z reguły wykonuje się wtedy mniej powtórzeń oraz gorszej jakości). Dodatkowo ćwiczenie najpierw małych grup [...]
[...] upy, rwania, burpees, naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem itd.). Podsumowanie: 8 tygodni ćwiczeń nie zmieniło ilości tkanki tłuszczowej w ujęciu %, beztłuszczowej masy ciała, masy tłuszczu dla żadnej z grup, wahania wagi w obu grupach uznano za nieistotne, nie znaleziono znaczącego efektu w czasie dla zmian w BMI, % BF, przyroście [...]
